Hur tränar man sidan

Var uppmärksam på lutningen så det inte blir för stor belastning i sidled på de nedre lederna i hästens ben. Gymnastikhoppning. Ett annat sätt att träna styrka i framför allt bakdelen är gymnastikhoppning (vilket jag hellre kallar styrkehoppning men hur som helst så är det en studsserie som avses). Här kan man anpassa på många. Bålträning är en viktigt eftersom det är kroppens kärna och den behöver vara stark för kroppens funktion.

Träna även sidan av magen

Nedan hittar du tips på olika övningar du kan göra både hemma och på gymmet. Bålträning kallas även för coreträning och är inte bara till för att få ett snyggt 6-pack på magen, core betyder kärna och är alltså kärnan och ditt center i kroppen. Det kan även hjälpa dig att bli av med smärta i ländryggen, skyddar din rygg, muskeltillväxt och hjälper med stabiliseringen i kroppen, det är viktigt med en stark bål i all träning du ska utföra.

Kastar du till exempel en boll eller slår på en boxningssäck så får din bål jobba extra hårt. När du utför bålträning eller annan träning så är det viktigt att du aktiverar magmusklerna på rätt sätt, detta kan du hitta genom att du tänker att någon ska slå dig i magen då behöver du spänna allt vad du kan eller om du till exempel hostar. En stark bål kan hjälpa med att undvika problem och ont i ryggen, nacken och axlarna.

När du har en stark bål så förbättrar det all din träning. Det gör det lättare att utföra både löpning, styrkeövningar och viktigt för att hålla upp kroppen med rätt teknik. Våran bål hjälper oss med att hålla en bra hållning, gå upprätt och ger din ryggrad stabilitet. Träna bålen kan även ge dig ett synligt 6-pack om du har mindre kroppsfett. Här kan du läsa mer om hur du kan få bort fett på magen.

Ett tecken på att du behöver träna upp bålstyrkan kan vara att du har en gamnacke och framåtlutad med huvudet och överkroppen. Försök att göra bålträning och träna upp dina magmuskler gånger i veckan. När vi tränar så utgår alla våra rörelser från våran kärna, alltså bålen. Det krävs bålstabiliet när du gör andra träningsövningar. Gör du till exempel armhävningar , knäböj eller plankan med en svag bål så är det vanligt att man svankar med ryggen, eller om du springer och har överkroppen framåtlutad.

Bålträning är precis som med andra övningar, klarar du av att göra 50 situps eller hålla en sidoplanka i 2 minuter så är det ett tecken på att du behöver göra övningen svårare. En stark bål är viktigt om du ska kunna prestera bättre i sporter eller i andra träningsövningar som styrketräning, etc. Såhär gör du plankan :. Såhär gör du sidoplanka :. Såhär gör du situps :. Såhär gör du crunches :. Såhär gör du Russian twist :.

Såhär gör du bergsklättraren :. Såhär gör du liggande benlyft :. Såhär gör du sittande benlyft :. Såhär gör du hängande benlyft :. Såhär gör du cykelcrunch :. Såhär gör du L-sit :. Såhär tränar du med maghjul :. Såhär gör du fällkniven :. Såhär gör du vindrutetorkaren :. Sikta på att göra bålträning gånger i veckan med minst en dags vila mellan träningspassen för att bygga upp styrkan. Vad är bålträning?

Varför är det viktigt med en stark bål? Här kan du läsa mer om hur du kan få bort fett på magen Tecken på att du behöver göra mer bålträning Ett tecken på att du behöver träna upp bålstyrkan kan vara att du har en gamnacke och framåtlutad med huvudet och överkroppen.

Magövningar | Topp-42 bästa magövningarna

Hur bygger jag upp styrkan snabbt i bålträning? Våra bålmuskler Sneda magmusklerna — Obliques Raka magmusklerna — Rectus abdominis Djupa magmusklerna — Transversus abdominis 16 övningar för bålträning 1. Plankan Såhär gör du plankan : Ställ dig på underarmarna med tårna ner i golvet. Lyft kontrollerat upp hela kroppen så du vilar din kroppsvikt på underarmarna och tårna. Aktivera magmusklerna rejält, tänk att någon ska slå dig i magen så du drar in naveln inåt mot kroppen.

Håll denna position så länge du klarar, avsluta övningen när du börjar tappa teknik och form. Du kan även göra höga plankan om den här övningen är för svår, då har du raka armar med händerna i golvet.

Effektiva magövningar Här har du den absolut bästa övningen för att träna upp dina Obliques (den muskeln som är på sidan av dina magrutor).

Gympass mage och rygg Tydliga magmuskler kräver alltså stor disciplin både gällande träning och kost, magrutor byggs i köket som man brukar säga.

Träna magen varje dag Hur tränar man musklerna på sidan av magen?

Magövningar nybörjare Träna magen med 42 olika bra magövningar.

Sidoplanka Såhär gör du sidoplanka : Lägg dig på sidan på ett mjukt underlag med ena underarmen i golvet.