Menisk cykling
There are plenty of events for cycling amateurs, too. At the onset of a cycling season, Minsk and other cities of Belarus join the 30 Days of Biking Challenge, a pledge to ride a bike every day in April. Other most spectacular cycling events include: Minsk International Cycling Week. Viva Rovar cycling carnival in Minsk. Øvelsesprogrammet er opbygges således, at du starter med øvelserne som er markeret med "Trin 1".
Gå først til "Trin 2" i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne, uden at du oplever forværring i smerter og hævelse. Hver øvelse udføres hver anden dag med sæt af gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Det er fortsat vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdagsaktiviteter. Får du smerter, som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning.
Udgangsposition: Siddende på kondicykel. Hæv evt.
Træning: Start med at cykle i et jævnt tempo og øg gradvist modstanden. Hvis du ikke kan træde hele vejen rundt på cyklen, kan du sidde og vugge frem og tilbage. Udgangsposition: Stå på et ben med vægten fordelt på hele foden - ryggen i neutralstilling. Træning: Det modsatte ben føres roligt frem og tilbage. Gentag med modsatte ben. Bemærk: Knæet på standbenet skal holdes strakt, men ikke overstrakt. Der kan benyttes blødt underlag for at øge sværhedsgraden.
Udgangsposition: Stå med ryggen i neutralstilling.
Behandling af en slidt menisk: Træningsprogram
Hold hænderne sammen. Træning: Bøj og stræk benene. Bøj ikke mere end 90 grader i hoften. Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling. Placér en tæppeflise eller pose under det ikke opererede ben. Træning: Før foden ud til siden og tilbage. Når du bøjer det opererede knæ, skal knæet føres lige ud over foden. Udgangsposition: Sæt det opererede ben op på et trin. Den anden fod placeres bagved på gulvet.
Træning: Løft foden langsomt op på trinnet. Tilbage igen til udgangsposition. Bemærk: Spænd ballerne under øvelsen. Øvelsen skal laves langsomt og kontrolleret og evt.
Træningsprogram 6-12 uger efter menisksuturering
Udgangsposition: Siddende på kanten af en stol eller skammel. Det ene ben bøjet og det andet strakt. Støt med hænderne på det bøjede knæ. Udspænding: Fald forover med ret ryg, så det strammer i baglåret på det strakte ben. Strækket øges ved at vippe foden opefter. Udgangsposition: Rygliggende på briks. Lig lidt skråt. Træningsbenet ligger bøjet udover brikskanten. Det andet ben er bøjet for at skåne lænden.
Sæt et håndklæde rundt om underbenet og hold ved med den ene arm. Udspænding: Bøj knæet og træk lidt i håndklædet, så der føles et stræk på lårets forside. Hold strækket i ca. Før benet op på briksen og lad det være bøjet, som det andet. Hvil et øjeblik inden øvelsen gentages. Bemærk: Kan også udføres i stående, hvor det er vigtigt, at hoften holdes ret og knæene næsten er samlet. Udgangsposition: Stå på stepbænken med ryggen i neutralstilling.
Bemærk: Kontrol af knæet på standbenet.