Hyper aktiv hela dagarna för mycket energi
Dagarna släpar sig fram och särskilt under årets mörkare delar är det svårt att få energi över till annat än att bara jobba, äta och sova.
15 enkla sätt att få mer energi
Men det finns ganska enkla saker alla kan göra för att få igång energi och livsviljan mer och här kommer några tips som du kan använda. Att leva med NPF innebär att man ofta har svårt att reglera sin energi och aktivitetsnivå. Vissa kan ha jättemycket energi medan andra är trötta eller har svårt med att växla mellan olika aktiviteter. Många växlar även mellan att ha jättemycket energi och att vara helt utmattade. I denna text kommer vi att dela några tips och råd för att hjälpa till med energi- och aktivitetsreglering så att du kan få mer balans i din vardag.
Hyperaktiv ingår som ett av kriterierna i diagnosen adhd. Med hyperaktivitet kan man känna sig rastlös och ha svårigheter att sitta still. Det handlar om att man har en skiftande energi- och aktivitetsnivå. Hos yngre barn märks det oftast genom fysisk aktivitet, som ett överdrivet springande, klängande och klättrande. Hos äldre tonåringar och vuxna blir det mer av en inre upplevd rastlöshet. Motion — Hitta en träningsaktivitet som du tycker om, som fotboll, simning eller cykling, och gör den regelbundet.
Motion hjälper till att bränna av extra energi och kan göra att du känner dig lugnare. Aktivitet — Sysselsätt dig med aktiviteter som du tycker om, det kan vara allt från att måla, spela gitarr eller göra YT-videos.
Det hjälper dig inte bara att göra av med energi utan det ger dig också förutsättningarna att bli riktigt grym på något. Ta pauser — Ge dig själv korta pauser under dagen för att slappna av, andas djupt och samla tankarna. Hitta en lugn plats — Om du blir överväldigad, sök en lugn plats där du kan samla tankarna och återhämta dig. Hitta avslappning — Prova avslappningstekniker som djupandning, mindfulness eller yoga för att hjälpa dig att varva ner och kontrollera din energi.
Det viktigaste är att du hittar vad som är avslappning för just dig, det kan lika gärna vara att headbanga samtidigt som du lyssna på death metal som att spela gitarr, boxas, dansa balett eller måla. Lär dig om dig själv — Fundera på och kartlägg vilka aktiviteter du är särskilt rastlös, är det för att du har haft för lite eller för mycket aktiviteter på en och samma dag? Varför är du inte lika rastlös i skolan eller på arbetet vissa dagar?
Försök hitta nycklar till vad som gör dig mindre rastlös. Sömn — Sömnbrist leder ofta till en ökad rastlöshet och hyperaktivitet. En bra sömnrutin är därför särskilt viktigt här. Fokusera på en sak i taget — När du gör en uppgift, försök att koncentrera dig på den uppgiften och undvik att göra flera saker samtidigt. Använd hjälpmedel — Prova hjälpmedel som stressbollar, tangleleksaker eller fidget spinners för att hjälpa dig att fokusera och stilla din energi.
Det kan också hjälpa att teckna eller att handarbeta. Adhd-medicin — Det finns adhd-medicin som gör att man känner sig lugnare och får lättare att fokusera. Om du tar adhd-medicin så kan det vara bra att hålla koll på när medicinen går ur kroppen och hur du reagerar då. Prata med familj och vänner — Prata om din hyperaktivitet, så att de förstår och kan ge dig stöd. Uttryck dina behov — Berätta att du känner dig hyperaktiv eller rastlös till lärare, arbetsgivare, tränare, myndighets- och vårdkontakter.
Om du berättar att du har svårt att till exempel sitta helt still och lyssna så kan de anpassa möten och aktiviteter efter dina behov. Att leva med NPF tar mer energi och när batteriet är på väg att ta slut måste det laddas med ny energi. Planera din dag — Försök att planera din dag så att de mest energikrävande uppgifterna utförs när du vanligtvis har mest energi. Ta medvetna pauser för att återhämta dig under dagen.
Balansera aktiviteter — Om du märker att vissa aktiviteter dränerar din energi mer än andra, försök att balansera dessa med aktiviteter som är mer avkopplande eller återhämtande för dig. Inventera vad som ger och tar energi i din vardag, fyll i vilka platser, aktiviteter, möten och personer som ger och tar energi i din vardag. Genom att inventera din energi över en dag så kan du lättare planera och balansera aktiviteter.
Ät regelbundet — Försök att äta små och näringsrika måltider regelbundet under dagen för att upprätthålla energinivåerna och se till att dricka mycket vatten. Motionera — Regelbunden fysisk aktivitet, som promenader eller cykling, kan bidra till att öka dina energinivåer.
Varför du känner dig trött - 7 vanliga anledningar
Prioritera sömn — Sömn är avgörande för energinivåer, men tyvärr så har man ofta svårt med sömnen när man har NPF. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt och skapa en sovrutin som hjälper dig att varva ner och sova bra. Vi har mer tips under rubriken sömnproblem! Lär dig avslappningstekniker — Tekniker som djupandning, yoga eller mindfulness kan hjälpa till att minska stress och ladda ditt batteri med ny energi.
Återhämtning — Om man har NPF så tar saker mer energi och därför behöver vi mer tid för återhämtning tid varje dag för att göra något du tycker om och som hjälper dig att slappna av och ladda batterierna. Sök stöd — Du är värd att må bra och har rätt att få hjälp när du behöver det! Om du känner dig överväldigad och utmattad, tveka inte att söka hjälp från en betrodd vän, familjemedlem eller en läkare eller terapeut.